Oura lanserar två nya funktioner som ska göra det lättare att förstå hur träningen påverkar kroppen. Cardio Effort visar hur hårt hjärt-kärlsystemet belastas under träning, medan automatisk VO₂ max uppskattar konditionen utifrån vanliga promenader och löprundor. Men måtten säger olika saker, och det finns viktiga begränsningar att känna till.

Nyheterna presenterades den 20 oktober 2026 och riktar sig till användare av Oura Ring Gen3 och senare modeller. Cardio Effort rullas ut som en ordinarie träningsfunktion, medan den automatiska uppskattningen av VO₂ max inledningsvis finns i experimentmiljön Oura Labs.

För den som redan använder en Oura-ring innebär uppdateringen fler möjligheter att följa träningen utan att behöva köpa en ny modell. Samtidigt är det viktigt att skilja mellan hur ansträngande ett träningspass är och hur bra kondition man faktiskt har.

Vad är skillnaden mellan Cardio Effort och VO₂ max?

De två funktionerna kompletterar varandra, men besvarar olika frågor.

Funktion	Vad den visar
Cardio Effort	Hur stor kardiovaskulär belastning en aktivitet ger och hur veckans belastning förhåller sig till din vanliga nivå.
Automatisk VO₂ max	En uppskattning av kroppens maximala syreupptagningsförmåga, som används för att bedöma konditionskapaciteten.

En person med mycket god kondition kan genomföra ett intensivt träningspass som ger hög Cardio Effort. Samma person kan också ha en lugn vecka med låg belastning utan att konditionen plötsligt har försämrats.

Omvänt kan någon med lägre kondition få hög belastning av en aktivitet som känns relativt lätt för en mer vältränad person.

Det är därför missvisande att behandla måtten som två olika sätt att mäta samma sak.

Cardio Effort visar hur hårt kroppen belastas

Cardio Effort bygger på principen Training Impulse, ofta förkortad TRIMP. Metoden tar hänsyn till hur länge en aktivitet pågår och hur intensiv den är utifrån kroppens pulsrespons.

En längre promenad med måttlig puls kan därför ge en liknande sammanlagd belastning som ett betydligt kortare och intensivare träningspass.

Det handlar framför allt om den belastning som hjärt-kärlsystemet utsätts för, snarare än antalet förbrända kalorier eller hur långt man förflyttat sig.

Oura sammanställer belastningen från aktiviteterna under veckan. Användaren kan se hur varje pass bidrar till totalsumman och hur veckans nivå förhåller sig till den egna träningshistoriken.

Fem nivåer hjälper dig tolka belastningen

Oura delar in den sammanlagda belastningen i fem nivåer:

• Light: Betydligt lägre belastning än du vanligtvis har.
• Fair: En viss träningsbelastning, men fortfarande under din normala nivå.
• Maintaining: Träningen ligger ungefär i nivå med vad kroppen är van vid.
• Building: Belastningen är högre än vanligt och kan bidra till fortsatt utveckling.
• Reaching: Belastningen ligger tydligt över din vanliga nivå, vilket gör återhämtningen särskilt viktig att uppmärksamma.

Indelningen är personlig. Två personer som genomför samma träningspass behöver alltså inte hamna i samma kategori.

Oura börjar visa personliga belastningsnivåer efter omkring två veckors användning. Därefter anpassas jämförelsen med hjälp av en rullande historik på sex veckor.

Det innebär att systemet successivt kan anpassa sig om träningsvanorna förändras.

Cardio Effort har heller inget universellt maxvärde på 100 poäng. Värdet vid ett enskilt pass visar hur mycket aktiviteten bidragit till den sammanlagda belastningen, inte hur nära någon absolut gräns användaren befinner sig.

Hög belastning betyder inte automatiskt överträning

En viktig begränsning är att Cardio Effort inte kan avgöra om användaren är övertränad.

Nivån Reaching visar att träningsbelastningen är ovanligt hög i förhållande till den egna historiken. Det kan vara ett resultat av en planerad träningsperiod, men också en anledning att fundera över sömn, återhämtning och hur kroppen känns.

På motsvarande sätt betyder nivån Light inte att en träningsvecka varit dålig.

Ett återhämtningspass eller en lugnare vecka kan vara en avsiktlig del av ett fungerande träningsupplägg.

Cardio Effort bör därför ses som ett hjälpmedel för att förstå belastningen över tid, inte som ett automatiskt beslut om hur mycket man ska träna nästa dag.

Därför kan styrketräning ge missvisande värden

En annan begränsning är att Cardio Effort framför allt beskriver kardiovaskulär belastning.

Tung styrketräning kan ge stor muskulär ansträngning trots att pulsen inte är förhöjd lika länge som under ett löppass.

Oura uppmärksammar också att aktiviteter där handen håller ett långvarigt grepp, exempelvis styrketräning och cykling, kan påverka kvaliteten på ringens pulsmätningar.

Om tillräckligt bra pulsdata saknas kan systemet använda en uppskattning i stället. Även manuellt registrerade aktiviteter kan bidra till veckans totalsumma.

Det betyder att en låg Cardio Effort-poäng inte nödvändigtvis innebär att träningen varit lätt eller ineffektiv.

För någon som kombinerar löpning med styrketräning är det särskilt viktigt att inte låta ringens belastningsvärde ersätta den egna bedömningen av exempelvis muskeltrötthet och återhämtningsbehov.

Automatisk VO₂ max – så uppskattar Oura din kondition

VO₂ max beskriver kroppens maximala förmåga att ta upp och använda syre vid hård fysisk ansträngning.

Värdet anges normalt i milliliter syre per kilo kroppsvikt och minut, ml/kg/min.

Ett högre värde innebär generellt en större aerob kapacitet, men siffran behöver tolkas i förhållande till bland annat ålder och individuella förutsättningar.

Oura har sedan tidigare erbjudit uppskattningar av VO₂ max genom funktionen Cardio Capacity, eller Konditionsnivå. Användaren har bland annat kunnat genomföra ett särskilt sexminuters gångtest utomhus.

Det nya är att Oura nu kan uppskatta konditionskapaciteten automatiskt utifrån vanliga GPS-registrerade aktiviteter.

Funktionen använder information från exempelvis promenader, löpning och vandring för att bedöma hur pulsresponsen förhåller sig till aktiviteten.

Användaren slipper därmed genomföra ett särskilt test varje gång ett nytt underlag ska samlas in.

Fem GPS-aktiviteter krävs för det första värdet

För att få en första automatisk uppskattning behöver användaren genomföra fem kvalificerade GPS-aktiviteter.

Det betyder inte nödvändigtvis att fem valfria promenader räcker.

Aktiviteterna måste uppfylla funktionens krav för att kunna användas i beräkningen. Oura har inte offentliggjort någon fullständig specifikation över samtliga gränsvärden, exempelvis exakt hur långa aktiviteterna behöver vara.

När tillräckligt underlag har samlats in kan uppskattningen visas i appen och uppdateras med hjälp av ytterligare kvalificerade aktiviteter.

Utöver själva VO₂ max-värdet placerar Oura konditionen i någon av kategorierna Low, Fair, High eller Peak.

Det går också att följa utvecklingen över tid.

Så aktiverar du automatisk VO₂ max

Den nya funktionen lanseras först i Oura Labs, där företaget testar experimentella funktioner innan de eventuellt blir en del av den ordinarie appen.

För att komma igång behöver du:

1. Uppdatera Oura-appen till den senaste tillgängliga versionen.
2. Kontrollera att du har en kompatibel ring och ett aktivt Oura-medlemskap.
3. Öppna appens meny och gå till Oura Labs.
4. Aktivera automatisk VO₂ max om funktionen finns tillgänglig.
5. Tillåta nödvändiga platstjänster och registrera GPS-aktiviteter med mobilen.
6. Fortsätta registrera aktiviteter tills fem kvalificerade pass har samlats in.

Telefonens GPS är en viktig del av beräkningen. Du behöver därför ha mobilen med dig under aktiviteterna och tillåta att Oura kan samla in nödvändig aktivitetsinformation.

Resultatet hör hemma i appens avsnitt för hjärthälsa och konditionskapacitet.

Oura Labs är fortfarande en experimentmiljö och finns enligt företagets dokumentation på engelska. Funktionens tillgänglighet kan också variera beroende på region och utrullning.

Den som inte hittar funktionen direkt efter lanseringen behöver därför inte ha en inkompatibel ring.

Mer information om experimentella funktioner finns i Ouras svenska hjälpdokumentation om Oura Labs.

Vilka Oura-ringar fungerar med de nya funktionerna?

Både Cardio Effort och den nya automatiska VO₂ max-funktionen stöder Oura Ring Gen3 och senare generationer.

Det omfattar Gen3, Ring 4 och Ring 5.

Äldre ringar, inklusive Gen2, omfattas inte.

Ett aktivt Oura-medlemskap krävs för att använda funktionerna. Inom EU anger Oura medlemspriset till 5,99 euro per månad eller 69,99 euro per år, inklusive skatt.

Det tillkommer ingen särskild Oura Labs-avgift utöver det vanliga medlemskapet.

För den som funderar på att köpa en ring är abonnemangskostnaden viktig att räkna in i totalpriset. I vårt test av Oura Ring 5 går vi närmare igenom ringens funktioner och hur medlemskapet påverkar värdet.

Den som redan har en kompatibel ring behöver däremot inte uppgradera enbart för att få tillgång till de nya träningsmåtten.

Hur exakt är Ouras VO₂ max jämfört med ett riktigt konditionstest?

Här finns en avgörande skillnad mellan att uppskatta kondition och att faktiskt mäta maximal syreupptagning.

Vid ett laboratorietest får personen utföra ett successivt hårdare arbete, exempelvis på löpband eller träningscykel, samtidigt som särskild utrustning analyserar andningsgaserna.

På så sätt kan syreupptagningen mätas direkt under belastningen.

Ouras metod fungerar annorlunda. Den använder indirekta uppgifter om aktivitet och kroppens respons för att uppskatta vilken syreupptagningsförmåga personen sannolikt har.

Det gör tekniken betydligt mer lättillgänglig, men innebär också en osäkerhet.

Forskning om konsumentprodukter som uppskattar VO₂ max visar att aktivitetsbaserade beräkningar kan vara användbara, särskilt jämfört med enklare uppskattningar som bara utgår från vilodata. Samtidigt kan skillnaden mellan uppskattningen och ett laboratoriemätt värde vara betydande för en enskild person.

Det innebär inte att just Ouras nya algoritm har samma precision som andra undersökta produkter.

Vid lanseringen den 20 oktober redovisade Oura inte något tydligt, oberoende verifierat felintervall för den nya automatiska funktionen.

Det går därför inte att lova att värdet ligger inom ett visst antal procent från ett laboratorieresultat.

Följ utvecklingen i stället för att stirra på en siffra

För vanliga motionärer kan värdet ändå vara intressant, särskilt när det följs under längre perioder.

Om konditionsuppskattningen gradvis förändras samtidigt som träningsvanorna förändras kan det ge användbar information.

Men ett enskilt högre eller lägre värde är inte ett säkert bevis på att konditionen faktiskt har förbättrats eller försämrats.

Även datakvalitet, aktivitetsmönster och modellens beräkningar kan påverka uppskattningen.

Det går också att registrera resultat från exempelvis ett laboratorietest separat i Oura. Ett sådant resultat ersätter dock inte automatiskt appens egna uppskattningar.

Den som behöver ett noggrant VO₂ max-värde för medicinsk bedömning eller avancerad prestationsanalys bör därför inte betrakta ringens uppskattning som ett alternativ med samma tillförlitlighet som en direkt mätning.

Blir Oura en bättre träningsklocka?

Uppdateringen för Oura närmare den typ av träningsanalys som länge funnits i mer specialiserade träningsklockor.

Den stora skillnaden ligger fortfarande i hur produkterna används.

Oura är framför allt utformad för att följa kroppens signaler under hela dygnet, med sömn, återhämtning och långsiktiga hälsotrender som viktiga delar.

Cardio Effort ger ytterligare sammanhang till dessa uppgifter genom att visa hur mycket konditionsträningen belastar kroppen.

Automatisk VO₂ max ger samtidigt ett sätt att följa en uppskattning av konditionskapaciteten.

Men en ring ersätter inte automatiskt de träningsfunktioner som finns i en avancerad sportklocka, exempelvis detaljerad navigering eller specialiserad prestationsanalys under själva träningspasset.

För den som främst vill analysera löpning, cykling eller strukturerad tävlingsträning kan därför en mer träningsinriktad produkt fortfarande vara intressant. Vi jämför flera sådana alternativ i guiden till bästa träningsklockorna 2026.

Är Ouras nya träningsmått användbara?

Ja, framför allt för den som vill förstå sina vanor och följa förändringar över tid utan att behöva göra särskilda konditionstester.

Cardio Effort kan göra det lättare att se när träningsbelastningen ökar jämfört med den egna normalnivån. Automatisk VO₂ max kan samtidigt ge en uppskattning av hur den aeroba kapaciteten utvecklas.

Kombinationen är mer intressant än något av måtten var för sig.

Den som tränar hårdare kan exempelvis följa om belastningen ökar under flera veckor och samtidigt hålla koll på hur sömn, återhämtning och konditionsuppskattning förändras.

Men siffrorna behöver sättas i sitt sammanhang.

Cardio Effort fångar inte all fysisk belastning, särskilt inte från styrketräning. VO₂ max är en modellberäknad uppskattning, inte en direkt mätning. Och ingen av funktionerna kan på egen hand avgöra om användaren tränar optimalt, återhämtar sig tillräckligt eller har ett medicinskt problem.

Det är också viktigt att komma ihåg att Oura Labs-funktionen fortfarande är experimentell. Den kan förändras när företaget får mer erfarenhet av hur uppskattningarna fungerar i praktiken.

För befintliga Oura-användare med medlemskap är uppdateringen ändå ett välkommet tillskott. Den ger ytterligare sätt att förstå sambandet mellan aktivitet, återhämtning och kondition – så länge resultaten används som vägledning snarare än definitiva besked.