Barn och ungdomar under 16 år bör få i sig högst 70 mg koffein per dag enligt Livsmedelsverkets nya råd. Det är mindre koffein än vad som finns i många vanliga energidrycker. Samtidigt är den 15-årsgräns som många butiker använder inte lagstadgad. Här är vad som faktiskt gäller – och hur mycket av en burk som motsvarar 70 mg koffein.
Hur mycket energidryck motsvarar 70 mg koffein?
Livsmedelsverkets nya råd från den 26 maj 2026 innebär att barn och ungdomar under 16 år bör begränsa sitt totala koffeinintag till högst 70 mg per dag.
Det är alltså inte 70 mg från just energidryck. Koffein från exempelvis kaffe, cola och andra koffeinhaltiga drycker räknas också in i dagens totala mängd.
För energidryck motsvarar 70 mg ungefär 125–220 ml, beroende på hur koffeinstark drycken är.
Det betyder att en hel burk ofta innehåller mer koffein än den rekommenderade dagsmängden för en person under 16 år.
| Energidryck | Ungefärlig mängd som ger 70 mg |
|---|---|
| Red Bull 250 ml, 80 mg per burk | 219 ml |
| Monster 500 ml, 160 mg per burk | 219 ml |
| NOCCO 330 ml, 180 mg per burk | 128 ml |
| Celsius 355 ml, 200 mg per burk | 124 ml |
Skillnaden blir tydlig när man ser till hela burken. En klassisk 250 ml-burk med 80 mg koffein ligger redan något över 70 mg. En starkare dryck med 180–200 mg per burk innehåller mer än dubbelt så mycket koffein som dagsrådet för unga under 16 år.
För vissa energidrycker räcker alltså ungefär en tredjedel av burken för att komma upp i 70 mg.
Hur mycket koffein finns i en vanlig energidryck?
Koffeinhalten varierar mycket mellan olika produkter och burkstorlekar.
En vanlig energidryck kan innehålla ungefär 80–200 mg koffein per burk.
Några typiska exempel är:
- 250 ml med 32 mg koffein per 100 ml: 80 mg koffein
- 330 ml med cirka 55 mg per 100 ml: omkring 180 mg
- 355 ml-burk med 200 mg totalt: 200 mg
- 500 ml med 32 mg per 100 ml: 160 mg
Det är därför burkens storlek ensam inte säger hur mycket koffein den innehåller.
En mindre burk med hög koffeinhalt kan innehålla mer koffein än en betydligt större dryck med lägre koncentration.
Så räknar du ut koffeinet på burken
På koffeinhaltiga energidrycker anges normalt koffeinhalten på förpackningen, ofta som milligram per 100 milliliter.
Om burken innehåller 32 mg koffein per 100 ml blir uträkningen enkel.
En burk på 500 ml innehåller fem gånger 100 ml:
32 mg × 5 = 160 mg koffein.
En 250 ml-burk med samma koffeinhalt innehåller:
32 mg × 2,5 = 80 mg koffein.
För en person under 16 år är båda mängderna alltså högre än Livsmedelsverkets nya råd på 70 mg per dag om hela burken dricks.
Den som vill kontrollera en viss produkt bör alltid utgå från märkningen på just den aktuella burken, eftersom både recept och burkstorlekar kan skilja sig mellan olika drycker.
Är åldersgränsen för energidryck 15 eller 16 år?
Det här är lätt att missförstå eftersom två olika åldrar förekommer.
15 år handlar om butikernas försäljning.
16 år handlar om Livsmedelsverkets nya koffeinråd.
De är alltså inte två olika versioner av samma regel.
15-årsgränsen i butik är inte lag
Sverige har ingen generell lag som säger att man måste ha fyllt 15 år för att köpa energidryck.
Den 15-årsgräns som används av många svenska livsmedelsbutiker bygger i stället på en frivillig branschöverenskommelse som funnits sedan 2009.
Butiker som följer överenskommelsen ska inte sälja energidryck till personer under 15 år.
En butik kan också ha egna regler.
Det innebär att 15-årsgränsen inte ska jämföras med exempelvis den lagstadgade åldersgränsen för alkohol.
En 15-åring omfattas fortfarande av 70 mg-rådet
Här uppstår den kanske viktigaste skillnaden.
En ungdom som fyllt 15 år kan vara tillräckligt gammal för att köpa energidryck i en butik som använder 15-årsgränsen.
Men personen är fortfarande under 16 år.
Därmed omfattas 15-åringen fortfarande av Livsmedelsverkets råd om högst 70 mg koffein per dag.
Att en dryck går att köpa betyder alltså inte att en hel burk ryms inom koffeinrådet.
Vad säger Livsmedelsverkets nya råd?
De nya svenska koffeinråden presenterades den 26 maj 2026.
För barn och ungdomar under 16 år är rekommendationen högst 70 mg koffein per dag.
För barn under sex år är rådet att koffein bör undvikas helt.
Livsmedelsverket pekar bland annat på att unga kan vara särskilt känsliga för koffein och att sömnen är viktig under uppväxten.
Den som vill läsa myndighetens fullständiga råd hittar dem hos Livsmedelsverket.
70 mg ska samtidigt inte tolkas som en exakt gräns där koffein plötsligt blir giftigt. Det är ett kostråd för att begränsa risken för negativa effekter.
Vad händer om ett barn får i sig för mycket koffein?
Koffein påverkar nervsystemet och kan bland annat göra en person piggare och mer alert.
För mycket koffein kan däremot ge besvär, och barn och ungdomar kan vara känsligare än vuxna.
Vanliga symtom kan vara:
- sömnsvårigheter
- hjärtklappning
- oro eller ångestkänslor
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- magont
- diarré
- skakighet
Sömnen är särskilt relevant för skolbarn och tonåringar. Koffein kan påverka möjligheten att somna och sömnkvaliteten även om drycken inte dricks precis vid läggdags.
Vid betydligt större koffeinmängder kan allvarligare symtom förekomma, exempelvis kraftiga skakningar, ihållande kräkningar, mycket snabb puls, hjärtrytmrubbningar och i svåra fall kramper.
Räknas kaffe och cola in i 70 mg?
Ja.
Livsmedelsverkets 70 mg gäller den sammanlagda mängden koffein under dagen.
Ett barn eller en ungdom som redan har fått koffein från kaffe, te, cola eller någon annan produkt har därför mindre kvar innan den totala mängden når 70 mg.
Som jämförelse kan 70 mg koffein motsvara ungefär en mindre kopp bryggkaffe. För cola krävs betydligt större mängd eftersom koffeinhalten normalt är lägre än i energidryck och kaffe.
Det är alltså den totala koffeinmängden som är relevant, inte antalet burkar eller glas.
Är sockerfri energidryck bättre för barn?
När det gäller just koffein behöver den inte vara det.
En sockerfri energidryck kan innehålla lika mycket koffein som motsvarande sockrade variant.
Exempelvis kan en 250 ml-burk innehålla omkring 80 mg koffein oavsett om drycken innehåller socker eller inte.
Att etiketten säger ”sockerfri” säger därför ingenting om hur stor koffeindosen är.
För den som vill bedöma koffeinet är det uppgiften om mg koffein per 100 ml eller per burk som är viktig.
Får en 14-åring köpa energidryck?
I butiker som följer dagligvaruhandelns frivilliga 15-årsgräns är svaret nej.
Eftersom det inte finns någon nationell lagstadgad åldersgräns är det däremot butikens eller kedjans regler som styr själva försäljningen.
Det är därför möjligt att reglerna skiljer sig mellan olika försäljningsställen.
Får en 15-åring köpa energidryck?
I en butik som använder 15-årsgränsen är en person som fyllt 15 normalt gammal nog för att köpa drycken.
Men det förändrar inte Livsmedelsverkets koffeinråd.
En 15-åring är fortfarande under 16 och bör därför hålla sig till högst 70 mg koffein totalt under dagen.
En enda vanlig energidryck kan innehålla mer än detta.
Det viktigaste att komma ihåg
För barn och ungdomar under 16 år är Livsmedelsverkets nya råd högst 70 mg koffein per dag.
En vanlig energidrycksburk innehåller ofta 80–200 mg.
Det betyder att hela burken i många fall är mer än den rekommenderade dagsmängden.
Och butikernas 15-årsgräns är något helt annat: den är en frivillig branschöverenskommelse om försäljning, inte en lagstadgad svensk åldersgräns och inte en gräns för hur mycket koffein som rekommenderas.