Vad är egentligen en bra HYROX-tid? Svaret beror betydligt mer på klass, kön och ålder än många generella riktmärken antyder. En analys av 260 078 avslutade HYROX-lopp från säsongen 2025/26 visar att medianen är 1:26:13 för män i Open och 1:35:14 för kvinnor – men att det krävs tider runt 1:10 respektive 1:18 för att nå topp 10 procent.
HYROX har vuxit snabbt även i Sverige, och nästa stora Stockholmstävling genomförs den 10–13 december 2026 i Strawberry Arena. Samtidigt gör sportens standardiserade upplägg det ovanligt lätt att jämföra resultat mellan stora mängder deltagare.
Det ger ett betydligt bättre svar på frågan om vad som är en bra tid än att bara jämföra sig med elitrekord.
Vad är en bra HYROX-tid?
En praktisk utgångspunkt är att jämföra sluttiden med deltagarna i samma division.
Hurbra använder följande prestationsnivåer i den här guiden:
| Placering i resultatfältet | Nivå |
|---|---|
| Bättre än medianen | Bra |
| Topp 25 procent | Stark |
| Topp 10 procent | Mycket stark |
| Topp 5 procent | Exceptionell |
| Topp 1 procent | Absolut toppnivå |
Detta är inte officiella HYROX-benämningar utan ett sätt att göra resultatstatistiken begriplig.
För de två största singelklasserna innebär det ungefär:
- Open män: under 1:26 är bättre än medianen, under 1:17 är topp 25 och under 1:10 topp 10.
- Open kvinnor: under 1:35 är bättre än medianen, under 1:26 är topp 25 och under 1:19 topp 10.
En HYROX-tid på 1:20 kan alltså vara klart bättre än genomsnittet i Open Men och mycket stark i Open Women – men samtidigt långsammare än medianen i flera Doubles- och Pro-klasser.
HYROX snittid och median 2026
Det stora resultatunderlaget från säsongen 2025/26 omfattar 260 078 avslutade lopp från 24 större tävlingar.
Medianen är särskilt användbar eftersom hälften av deltagarna är snabbare och hälften långsammare. Den påverkas inte lika kraftigt som ett vanligt medelvärde av deltagare som får mycket långa sluttider.
| Division | Topp 10 % | Topp 25 % | Median |
|---|---|---|---|
| Open män | 1:09:52 | 1:16:47 | 1:26:13 |
| Open kvinnor | 1:18:27 | 1:25:30 | 1:35:14 |
| Pro män | 1:04:50 | 1:10:37 | 1:18:54 |
| Pro kvinnor | 1:11:07 | 1:17:44 | 1:27:03 |
| Doubles män | 1:03:05 | 1:08:11 | 1:15:07 |
| Doubles kvinnor | 1:14:02 | 1:20:00 | 1:27:45 |
Mixed Doubles hade samtidigt en median på 1:22:17. Medianen i Pro Doubles var 1:09:08 för män och 1:19:59 för kvinnor.
Skillnaden mellan mitten av fältet och topp 10 är stor.
I Open Men skiljer det drygt 16 minuter mellan medianen och topp 10. I Open Women är skillnaden nästan 17 minuter.
Det visar också varför en förbättring på fem minuter är betydande. När tiderna börjar närma sig den snabbare delen av fältet kan relativt små tidsvinster innebära stora förflyttningar i resultatlistan.
Hur bra är 60, 70, 80, 90, 100 och 120 minuter?
Den enklaste jämförelsen är att slå upp den egna tiden mot rätt division.
| Sluttid | Open män | Open kvinnor | Pro män | Pro kvinnor | Doubles män | Doubles kvinnor |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 min | Topp 10 | Topp 10 | Topp 10 | Topp 10 | Topp 10 | Topp 10 |
| 70 min | Topp 10–25 | Topp 10 | Topp 10–25 | Topp 10 | Topp 25–50 | Topp 10 |
| 80 min | Topp 25–50 | Topp 10–25 | 50–75 | Topp 25–50 | 50–75 | Topp 10–25 |
| 90 min | 50–75 | Topp 25–50 | 75–90 | 50–75 | 75–90 | 50–75 |
| 100 min | 75–90 | 50–75 | 75–90 | 75–90 | Nedersta 10 % | 75–90 |
| 120 min | Nedersta 10 % | 75–90 | Nedersta 10 % | Nedersta 10 % | Nedersta 10 % | Nedersta 10 % |
Tabellen visar kanske tydligare än något annat varför det inte fungerar att säga att exempelvis ”90 minuter är en bra HYROX-tid” utan att ange klass.
Är HYROX under 90 minuter bra?
Att gå under 90 minuter är ett vanligt mål.
Men statistiskt betyder sub 90 väldigt olika saker.
En tid på exakt 1:30 slår ungefär:
| Division | Andel deltagare som 90 minuter slår |
|---|---|
| Open män | 41 % |
| Open kvinnor | 63 % |
| Pro män | 24 % |
| Pro kvinnor | 43 % |
| Doubles män | 14 % |
| Doubles kvinnor | 43 % |
För en kvinna i Open är sub 90 alltså klart bättre än medianen.
För en man i Open är 90 minuter däremot fortfarande något långsammare än medianen på 1:26:13.
I Doubles Men är 90 minuter långt från den snabbare delen av fältet. Medianen där ligger strax över 75 minuter.
Den ofta förekommande föreställningen att sub 90 automatiskt är en avancerad HYROX-tid håller därför inte när man jämför mot verkliga resultat.
Är 80 minuter en bra HYROX-tid?
För Open Men är 1:20 en stark tid och placerar deltagaren klart på den bättre halvan, men utanför topp 25 procent.
För Open Women är samma tid mycket stark och ligger nära gränsen för topp 10 procent.
I Pro Men är 80 minuter däremot något långsammare än medianen.
Samma sak gäller Doubles Men, där medianen bara är 1:15:07.
Det illustrerar varför en person som byter från Open till Pro eller från solo till Doubles inte bör jämföra sina tider rakt av.
Hur bra är 70 minuter?
70 minuter börjar bli riktigt snabbt i nästan alla individuella divisioner.
I Open Men innebär 1:10 ungefär gränsen till topp 10 procent. För Open Women är 70 minuter klart inom topp 10.
Även i Pro Men ligger 70 minuter mellan topp 10 och topp 25 procent.
För en motionär som tävlar individuellt är en sluttid kring 70 minuter därför en mycket stark prestation.
Under 60 minuter är extremt snabbt
En HYROX under en timme tillhör den absoluta spetsen.
Redan topp 10-gränsen i Open Men ligger på 1:09:52. Den snabbaste procenten i samma stora underlag gick under ungefär 1:01:26.
Att bryta 60 minuter är därmed inte ett rimligt allmänt riktmärke för en vanlig motionär, utan en prestation nära den absoluta toppen av sporten.
En bra HYROX-tid förändras med åldern
Åldersgruppen spelar också stor roll.
Det gäller framför allt när deltagarna passerar 40–50 år.
| Ålder | Open män median | Open kvinnor median | Pro män median | Doubles män median |
|---|---|---|---|---|
| 25–29 | 1:23:26 | 1:33:36 | 1:16:56 | 1:13:25 |
| 40–44 | 1:27:52 | 1:35:30 | 1:21:04 | 1:16:50 |
| 50–54 | 1:33:00 | 1:40:18 | 1:25:26 | 1:22:14 |
| 55–59 | 1:38:14 | 1:45:28 | 1:27:03 | 1:27:22 |
| 60–64 | 1:42:42 | 1:46:34 | – | 1:29:06 |
En 52-årig man som går Open på 1:28 har alltså presterat klart bättre i förhållande till sin åldersgrupp än en 27-åring med exakt samma sluttid.
Skillnaden är inte obetydlig.
Open-medianen för män stiger från 1:23:26 i gruppen 25–29 år till 1:33:00 i gruppen 50–54.
För kvinnor förändras medianen något mindre. Från 25–29 till 50–54 går den från 1:33:36 till 1:40:18.
Den som vill sätta ett realistiskt mål bör därför i första hand jämföra sig med samma division, kön och åldersgrupp – inte med ett generellt HYROX-snitt.
Var tjänar de snabbaste deltagarna tiden?
HYROX består av åtta gånger en kilometers löpning, med en arbetsstation efter varje löpsträcka.
Det är därför lätt att fokusera på löpfarten. Men ett stort separat stationsunderlag med nära 400 000 soloresultat visar att några arbetsstationer skiljer betydligt mer mellan en genomsnittlig deltagare och topp 10 procent än andra.
Skillnaden mellan median och topp 10 på stationerna
| Station | Män median | Män topp 10 | Skillnad |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 4:29 | 4:06 | 0:23 |
| Sled Push | 3:04 | 2:15 | 0:49 |
| Sled Pull | 5:03 | 3:42 | 1:21 |
| Burpee Broad Jumps | 5:22 | 3:38 | 1:44 |
| Row | 4:49 | 4:21 | 0:28 |
| Farmers Carry | 2:09 | 1:37 | 0:32 |
| Sandbag Lunges | 5:13 | 3:48 | 1:25 |
| Wall Balls | 6:52 | 4:45 | 2:07 |
För män är wall balls den station där skillnaden är störst. Därefter kommer burpee broad jumps, sandbag lunges och sled pull.
SkiErg och rodd skiljer däremot förvånansvärt lite.
Kvinnor visar nästan samma mönster
| Station | Kvinnor median | Kvinnor topp 10 | Skillnad |
|---|---|---|---|
| SkiErg | 5:11 | 4:41 | 0:30 |
| Sled Push | 2:55 | 2:07 | 0:48 |
| Sled Pull | 5:46 | 4:18 | 1:28 |
| Burpee Broad Jumps | 6:24 | 4:22 | 2:02 |
| Row | 5:25 | 4:53 | 0:32 |
| Farmers Carry | 2:17 | 1:48 | 0:29 |
| Sandbag Lunges | 5:07 | 3:45 | 1:22 |
| Wall Balls | 6:30 | 4:33 | 1:57 |
För kvinnor är burpee broad jumps den största separatorn, tätt följd av wall balls.
Sled pull och lunges står också för betydande skillnader.
Det är inte SkiErg och rodd som kostar flest minuter
Det här ger en användbar träningsslutsats.
En motionär som redan genomför SkiErg och rodd hyggligt har ofta mindre att vinna på att pressa ytterligare några sekunder där än på att bli mer uthållig och effektiv i wall balls, burpees, lunges och sled pull.
Skillnaden mellan median och topp 10 är bara 23 sekunder på SkiErg för män.
På wall balls är den över två minuter.
För kvinnor är motsvarande skillnad 30 sekunder på SkiErg men drygt två minuter på burpee broad jumps.
Det betyder inte att en deltagare automatiskt blir två minuter snabbare totalt genom att förbättra en enda station. Percentilerna mäts separat och samma personer är inte nödvändigtvis topp 10 på alla moment.
Men mönstret visar tydligt vilka stationer där svagheter tenderar att bli dyrast.
Löpningen avgör fortfarande mycket
Att stationerna skiljer mycket innebär inte att löpningen är mindre viktig.
Tvärtom utgör de åtta löpsträckorna en mycket stor del av totalen, och varje försämring i kilometerfart multipliceras över åtta kilometer.
En löpare som tappar 20 sekunder per kilometer mot sin tänkta fart förlorar totalt 2 minuter och 40 sekunder enbart på löpningen.
30 sekunder per kilometer innebär fyra minuter.
Det är dessutom vanligt att löptempot sjunker efter de tyngre stationerna. Förmågan att snabbt hitta tillbaka till en kontrollerad löpfart efter sleds, burpees eller lunges blir därför minst lika viktig som en snabb första kilometer.
Den optimala HYROX-prestationen handlar inte om att vinna en enskild station. Det handlar om att undvika stora tapp genom hela loppet.
Glöm inte Roxzone och övergångarna
Sluttiden består inte bara av löpning och de åtta arbetsstationerna.
Även tiden i Roxzone – området mellan löpningen och stationerna – räknas.
För den som jagar ett visst tidsmål kan onödigt långsamma övergångar därför bli dyrbara. Några tiotals sekunder här och där växer snabbt till flera minuter över ett helt lopp.
Det är särskilt relevant för den som redan har relativt jämna löp- och stationstider men ändå inte når sin måltid.
En bra resultatanalys bör därför alltid dela upp loppet i åtminstone tre delar:
- total löptid
- total stationstid
- Roxzone och övergångar
Då blir det betydligt lättare att se var nästa förbättring faktiskt finns.
Open, Pro och Doubles går inte att jämföra rakt av
Open och Pro använder samma grundstruktur, men belastningen skiljer sig på flera styrkestationer.
Det gör att Pro inte bara är en snabbare version av Open. Resultaten kommer också från ett deltagarfält som generellt är starkare.
Det syns tydligt i medianerna.
Open Men har medianen 1:26:13. Pro Men ligger på 1:18:54.
För kvinnor är motsvarande tider 1:35:14 och 1:27:03.
Doubles fungerar annorlunda eftersom två deltagare delar arbetet på stationerna samtidigt som båda genomför löpningen. Därför är sluttiderna normalt betydligt snabbare än i individuella Open-klasser.
En Doubles-tid på 1:20 och en Open-tid på 1:20 är alltså två helt olika prestationer.
Varför HYROX-tider ändå varierar mellan tävlingar
HYROX är mer standardiserat än många andra motionslopp.
Det betyder ändå inte att varje arena är identisk.
Banans utformning, längden genom Roxzone, underlaget, hur svängarna ligger och deltagarfältets nivå kan påverka resultaten.
Därför är hundratusentals lopp från många tävlingar mer användbara som benchmark än resultaten från ett enda event.
De första tävlingarna under säsongen 2026/27 visar också tydliga skillnader mellan event. Medianerna varierar tillräckligt mycket för att det vore missvisande att låta ett enskilt lopp definiera vad som är en normal HYROX-tid.
Nästa stora HYROX Stockholm körs i december
För svenska deltagare kommer nästa stora naturliga jämförelsepunkt när HYROX Stockholm arrangeras i Strawberry Arena den 10–13 december 2026.
Tävlingen genomförs under fyra dagar med bland annat individuella klasser, Doubles och Relay.
Resultaten innehåller även separata splittider, vilket gör det möjligt att efter loppet se betydligt mer än bara sluttiden.
Så ska du bedöma din egen HYROX-tid
Den mest rättvisa ordningen är:
1. Börja med divisionen.
Open, Pro och Doubles har helt olika resultatnivåer.
2. Jämför med rätt kön.
Skillnaderna mellan resultatfördelningarna är tillräckligt stora för att en gemensam benchmark blir missvisande.
3. Titta på åldersgruppen.
Det blir särskilt viktigt från omkring 40–50 års ålder.
4. Jämför med median och topp 25.
Det ger en betydligt bättre bild än att bara jämföra sig med vinnaren.
5. Analysera splittarna.
Om sluttiden inte är där du vill ha den finns svaret ofta i löpningen, wall balls, burpees, lunges, sled pull eller långsamma övergångar.
Kort svar: vad räknas som en bra HYROX-tid 2026?
För Open Men är ungefär 1:26 median, under 1:17 starkt och under 1:10 topp 10 procent.
För Open Women är ungefär 1:35 median, under 1:26 starkt och under 1:19 topp 10 procent.
För Pro Men är medianen knappt 1:19, medan topp 10 kräver ungefär 1:05.
För Pro Women är medianen cirka 1:27 och topp 10 ungefär 1:11.
I Doubles Men är medianen cirka 1:15 och i Doubles Women cirka 1:28.
Det viktigaste är därför inte om någon påstår att exempelvis 80 eller 90 minuter är ”bra”.
Det relevanta är hur många i just din klass som du faktiskt är snabbare än.
Med över en kvarts miljon jämförbara resultat blir svaret betydligt tydligare: en bra HYROX-tid är en tid som placerar dig över mitten av ditt eget fält – och när du närmar dig topp 25 eller topp 10 har du lämnat den vanliga motionärsnivån långt bakom dig.